{"id":25844,"date":"2023-04-06T09:57:50","date_gmt":"2023-04-06T07:57:50","guid":{"rendered":"http:\/\/turismevalles.com.mialias.net\/?p=25844"},"modified":"2023-04-06T10:44:20","modified_gmt":"2023-04-06T08:44:20","slug":"ciclismo-i-mindfullness-lo-mejor-de-los-dos-mundos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/turismevalles.com\/es\/ciclismo-i-mindfullness-lo-mejor-de-los-dos-mundos\/","title":{"rendered":"Ciclismo i mindfullness: lo mejor de los dos mundos"},"content":{"rendered":"\n

Ciclismo y mindfulness son el t\u00e1ndem perfecto para explorar nuevos caminos de conocimiento personal mientras nos movemos sobre dos ruedas. Ya no nos conformamos solo con hacer deporte y escapar de la rutina, ahora a\u00f1adimos un nuevo ingrediente: la atenci\u00f3n plena.

\u00bfQu\u00e9 significa mindfulness? <\/h2>\n\n\n\n

Para aquellos que no est\u00e9n familiarizados con el t\u00e9rmino, mindfulness es el t\u00e9rmino anglosaj\u00f3n que pone nombre a lo que conocemos como atenci\u00f3n plena.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfY qu\u00e9 es la atenci\u00f3n plena?<\/p>\n\n\n\n

Pues es una t\u00e9cnica que implica estar presente en cuerpo y alma en todo lo que haces.<\/p>\n\n\n\n

En palabras m\u00e1s simples, significa disfrutar del momento presente y aprovechar al m\u00e1ximo cada d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Ser atento y observador.<\/p>\n\n\n\n

Significa tambi\u00e9n ser amable con uno mismo y con las propias emociones, y no dejarse atrapar por el exceso de pensamientos o la preocupaci\u00f3n por el futuro.<\/p>\n\n\n\n

La atenci\u00f3n plena es una herramienta poderosa que puede ayudarte a sentirte m\u00e1s tranquilo, m\u00e1s feliz y m\u00e1s controlado. A luchar contra los sentimientos dif\u00edciles y a relajarte cuando est\u00e1s estresado.<\/p>\n\n\n\n

En resumen, a afrontar mejor las dificultades de la vida.<\/p>\n\n\n\n

As\u00ed que si quieres conocer un poco m\u00e1s en qu\u00e9 consiste y c\u00f3mo combinar ciclismo y mindfulness, qu\u00e9date con nosotros y sigue leyendo.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo incorporar el mindfulness a tu vida cotidiana <\/h2>\n\n\n\n

El hecho es que el mundo del mindfulness est\u00e1 creciendo exponencialmente y cada vez m\u00e1s personas de diferentes \u00e1mbitos est\u00e1n redescubriendo los beneficios de su pr\u00e1ctica.<\/p>\n\n\n\n

Su finalidad es controlar aquellas emociones y pensamientos negativos que nos pueden asediar, sin avisar, en cualquier momento del d\u00eda y torcernos por completo.<\/p>\n\n\n\n

Su pr\u00e1ctica requiere alg\u00fan tiempo de dedicaci\u00f3n, pero una vez se consigue se puede aplicar en entornos tan dispares como en el tren, mientras cocinas, mientras trabajas, o incluso, y de eso es de lo que hablaremos hoy, mientras vas en bicicleta.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 tienes que tener en cuenta para empezar a practicar?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Respiraci\u00f3n consciente <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Comienza por concentrarte en tu respiraci\u00f3n. \u00bfC\u00f3mo entra y sale de tu cuerpo? F\u00edjate si hay alguna tensi\u00f3n en el pecho o el est\u00f3mago, o si el aire se siente fr\u00edo o caliente cuando entra y sale por la nariz.<\/p>\n\n\n\n

Es posible que notes que tu respiraci\u00f3n cambia de manera natural con el tiempo: a veces respiras r\u00e1pidamente, otras veces respiras lentamente, a veces puedes notar que tu respiraci\u00f3n se vuelve superficial cuando est\u00e1s estresado.<\/p>\n\n\n\n

Se trata de que en los momentos en que la notes alterada, te tomes unos minutos de descanso para poder equilibrarla de nuevo.<\/p>\n\n\n\n

Meditaci\u00f3n <\/h3>\n\n\n\n

Una buena manera de comenzar a practicar la atenci\u00f3n plena es la meditaci\u00f3n. Si\u00e9ntate c\u00f3modamente con la espalda recta y cierra los ojos o mira suavemente hacia abajo, a un punto que tengas delante. Deja que los pensamientos entren y salgan de tu consciencia sin juzgarlos.<\/p>\n\n\n\n

Para poder alejarte de pensamientos negativos y angustias, piensa en un lugar que te guste mucho estar, o intenta visualizarte en alguna situaci\u00f3n donde te sentiste muy feliz. Una vez all\u00ed, recoge c\u00f3mo te sentiste en ese momento e intenta llevar esa emoci\u00f3n positiva al presente.<\/p>\n\n\n\n

El poder de los alimentos <\/h3>\n\n\n\n

Dicen que el est\u00f3mago es como un cerebro y, por tanto, una buena o mala digesti\u00f3n, pueden alterar nuestras emociones y pensamientos. El mindfulness nos dice que comamos despacio fij\u00e1ndonos bien en el sabor y la textura de los alimentos. Tambi\u00e9n nos advierte de que es muy importante, lo que pensemos mientras comemos: nos recomienda ser capaces de centrar la mente en este momento, no aconseja ver noticias o leer informes del trabajo durante las comidas.<\/p>\n\n\n\n

Relajaci\u00f3n muscular <\/h3>\n\n\n\n

Saber contraer y relajar grupos de m\u00fasculos, como los de la cara, el abdomen o los brazos y manos, nos puede ayudar a tomar conciencia de nuestro cuerpo y a empezar a escucharlo.<\/p>\n\n\n\n

Hay que pensar que muchos de los dolores corporales que padecemos son provocados por nuestras propias emociones.<\/p>\n\n\n\n

Probar un ejercicio de relajaci\u00f3n antes de acostarte te ayudar\u00e1 a practicar y a poder aplicarlo en otros momentos del d\u00eda que lo puedas necesitar.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo afecta el ciclismo a tu estado de \u00e1nimo? Ir en bicicleta resulta una forma maravillosa de mantenerse en forma, escapar de la rutina diaria y sentirse m\u00e1s feliz.<\/p>\n\n\n\n

Las investigaciones demuestran que la pr\u00e1ctica del ciclismo puede aumentar la felicidad hasta un 63%, gracias a una mayor exposici\u00f3n a la luz solar y al contacto con el aire libre.<\/p>\n\n\n\n

Actualmente, las prisas, el tr\u00e1fico o la contaminaci\u00f3n afectan nuestras vidas de muchas maneras diferentes, pero lo que m\u00e1s padecemos, sobre todo en las ciudades, es el ya conocido por todos: nuestro estimado estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Cuando estamos al l\u00edmite de nuestras posibilidades caemos en incumplimiento de plazos en el trabajo, en noches de insomnio, o en episodios de ansiedad o desequilibrios alimentarios.<\/p>\n\n\n\n

Simplemente no podemos m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

Es por eso que ir en bicicleta nos ayuda a dar una dimensi\u00f3n m\u00e1s humana, sostenible y divertida a nuestra vida.<\/p>\n\n\n\n

Pero adem\u00e1s, en t\u00e9rminos de salud, la pr\u00e1ctica del ciclismo ayuda a reducir la presi\u00f3n arterial y a disminuir los niveles de cortisol (la hormona del estr\u00e9s) y, por tanto, a reducir el riesgo de enfermedades card\u00edacas o accidentes cerebrovasculares.<\/p>\n\n\n\n

Por otra parte, como con otras actividades f\u00edsicas, con el ciclismo liberamos endorfinas y dopamina, que son las llamadas hormonas de la felicidad.<\/p>\n\n\n\n

En consecuencia, tanto si eres de los que van en bicicleta al trabajo, como si eres de los que una vez a la semana van a la monta\u00f1a a dar una buena pedalada, el ciclismo te ayudar\u00e1 a sentirte m\u00e1s fuerte emocionalmente, para enfrentar los retos de la vida con una mirada m\u00e1s positiva.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfLos beneficios de combinar ciclismo y mindfulness?<\/h2>\n\n\n\n

Ya hemos conocido los beneficios del ciclismo y de la atenci\u00f3n plena por separado y ahora toca ver como los combinamos porque su pr\u00e1ctica no deja indiferente a la cabeza de nuestros corazones.<\/p>\n\n\n\n

Desde el mundo del deporte, Patr\u00edcia Ram\u00edrez, especialista en psicolog\u00eda deportiva, en su art\u00edculo en www.sportlife.es dice que el mindfulness:<\/p>\n\n\n\n

\u00abAumenta la concentraci\u00f3n, mejora la atenci\u00f3n y regula las emociones,<\/p>\n\n\n\n

todos son aspectos clave para mejorar el rendimiento deportivo.<\/p>\n\n\n\n

Consiste en conseguir que toda nuestra atenci\u00f3n se dirija a un solo foco:<\/p>\n\n\n\n

lo que est\u00e1s haciendo, sea correr, nadar, saltar o jugar a futbol\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Si tenemos que extraer una palabra clave de la explicaci\u00f3n de la Patr\u00edcia, esta seria foco.<\/p>\n\n\n\n

Ciclismo y mindfulness quieren decir que durante la pr\u00e1ctica del ciclismo nos enfocamos en aspectos como nuestra manera de pedalear, nuestra respiraci\u00f3n o en la fuerza que hace con brazos y manos cuando cogemos el manillar de la bicicleta.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n en nuestra ruta, en las sensaciones y en disfrutar del paisaje.<\/p>\n\n\n\n

De todas formas nos servir\u00e1 para hacer una ruta en BTT por la monta\u00f1a si toda la gente est\u00e1 pensando o hablando de nuestros problemas personales o laborales.<\/p>\n\n\n\n

Es m\u00e1s, al fin y al cabo podemos lesionarnos o sufrir alg\u00fan accidente si nuestros pensamientos no est\u00e1n ah\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

El mindfulness aplicado al ciclismo hace que cada vez que nuestra mente se divaga, tengamos que poner atenci\u00f3n en lo que hacemos, y ser capaces de recuperarla y volverla a lo de antes.<\/p>\n\n\n\n

De esta manera conseguiremos la atenci\u00f3n plena a todo lo que estamos haciendo, y podremos gozar plenamente y absorber todos sus beneficios.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1les son los resultados de combinar ciclismo y mindfulness?<\/h2>\n\n\n\n

Con todo lo que hemos explicado, estoy seguro de que ser\u00e1n buenos.<\/p>\n\n\n\n

No hay duda. S\u00ed, tanto por la actividad f\u00edsica en si misma, como por la atenci\u00f3n plena que te dedicar\u00e1s de forma consciente.<\/p>\n\n\n\n

La combinaci\u00f3n de ciclismo y mindfulness, asegura una desconexi\u00f3n total del goteo de pensamientos que rondan por tu cabeza d\u00eda tras d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Este rato de limpieza mental y de gozo si lo haces con freq\u00fcencia se traducir\u00e1 en un mejor control del estr\u00e9s, la ansiedad e incluso los dolores corporales, como las contracturas que sufrimos a lo targo del a\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfTe apuntas al bicifullness?<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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