Pour les amoureux du v\u00e9lo, les \u00e9poques de fortes chaleurs ne doivent pas les emp\u00eacher de sortir rouler. Il faut toutefois prendre des pr\u00e9cautions, comme celles que nous vous sugg\u00e9rons ci-dessous.<\/p>\n\n\n\n
Au-del\u00e0 de 35 \u2013 37 degr\u00e9s, le corps perd ses propres m\u00e9canismes de r\u00e9frig\u00e9ration et le risque de souffrir une insolation augmente.<\/p>\n\n\n\n
C\u2019est pourquoi, pour sortir rouler, il est recommand\u00e9 de sortir aux heures les plus fra\u00eeches de la journ\u00e9e. Les premi\u00e8res heures de la matin\u00e9e sont les plus ad\u00e9quates car nous sentirons encore la fra\u00eecheur de la nuit. Cependant, si vous n\u2019aimez pas vous lever t\u00f4t, les derni\u00e8res heures de la journ\u00e9e sont \u00e9galement une bonne option.<\/p>\n\n\n\n
Evitons donc \u00e0 tout prix de sortir \u00e0 midi ou aux premi\u00e8res heures de l\u2019apr\u00e8s-midi mais s\u2019il s\u2019av\u00e9rait n\u00e9cessaire de le faire, il faut consid\u00e9rer que notre rythme ne peut pas \u00eatre le m\u00eame que lors des temp\u00e9ratures normales ; voil\u00e0 pourquoi nous essayerons de p\u00e9daler tranquillement en nous hydratant beaucoup et en nous prot\u00e9geant du soleil.<\/p>\n\n\n\n
Par un ph\u00e9nom\u00e8ne nomm\u00e9 effet alb\u00e9do, les couleurs sombres accumulent la temp\u00e9rature, tandis que les claires ont davantage de capacit\u00e9s de r\u00e9flexion de la radiation solaire et, donc, ne retiennent pas autant la chaleur.<\/p>\n\n\n\n
C\u2019est pourquoi que, pour aller \u00e0 v\u00e9lo quand il fait chaud, nous devons choisir des v\u00eatements de couleurs claires, en plus des v\u00eatements sp\u00e9cifiques qui facilitent la transpiration.<\/p>\n\n\n\n
Si vous aimez aller en maillot, choisissez-en un qui s\u2019ouvre compl\u00e8tement. Ainsi, vous aurez plus de centim\u00e8tres de peau en contact avec l\u2019air et la chaleur se dissipera mieux.<\/p>\n\n\n\n
Quant au cuissard, vous devez savoir que certains facilitent la transpiration et qui sont, lors des fortes chaleurs, les plus recommand\u00e9s. Afin d\u2019\u00e9viter les irritations de la peau, assurez-vous qu\u2019ils soient hypoallerg\u00e9niques. Tenez en compte que les cuissards sont con\u00e7us pour \u00eatre utilis\u00e9 sans sous-v\u00eatements et, donc, le tissu sera \u00e0 m\u00eame la peau. Dans le cas o\u00f9 celui-ci ne serait pas hypoallerg\u00e9nique, il peut irriter votre peau.<\/p>\n\n\n\n
Afin de nous prot\u00e9ger des chutes, d\u2019\u00e9viter de glisser \u00e0 cause de la transpiration des mains ou nous essuyer la sueur du visage, il est vivement conseill\u00e9 de porter des gants. On peut avoir l\u2019impression qu\u2019ils nous donnent chaud, ils sont pourtant tr\u00e8s confortables une fois que vous y \u00eates habitu\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n
En ce qui concerne les chaussettes et les chaussures, les jours de chaleur, ils doivent \u00eatre thermiques et ventil\u00e9s afin que l\u2019air p\u00e9n\u00e8tre jusqu\u2019aux pieds et les refroidisse.<\/p>\n\n\n\n
Pour les cyclistes plus avanc\u00e9s, il est recommand\u00e9 d\u2019ancrer les chaussures aux p\u00e9dales, et cela pour des raisons de s\u00e9curit\u00e9 et pour un p\u00e9dalage plus efficace.<\/p>\n\n\n\n
Nous avons ensuite une paire d\u2018accessoires comme les manches et les gilets coupe-vent qui peuvent \u00eatre tr\u00e8s utiles \u00e0 des moments d\u00e9termin\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n
Les manches, s\u2019il fait encore un peu frais, peuvent \u00eatre tr\u00e8s commodes, par exemple en d\u00e9but de matin\u00e9e, \u00e9tant donn\u00e9 qu\u2019on peut les retirer une fois la temp\u00e9rature est plus \u00e9lev\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n
Les gilets coupe-vent servent \u00e0 ne pas nous refroidir si, par exemple, nous transpirons et que nous r\u00e9alisons une descente.<\/p>\n\n\n\n
Avec la sueur, en plus de l\u2019eau, nous perdons beaucoup de seuls min\u00e9raux, sp\u00e9cialement du sodium ; nous devons donc prendre en compte que nous devons r\u00e9cup\u00e9rer ces sels et \u00e9viter ainsi la fatigue quand nous roulons \u00e0 v\u00e9lo pendant qu\u2019il fait chaud.<\/p>\n\n\n\n
Les boissons sportives fonctionnent tr\u00e8s bien pour s\u2019hydrater et r\u00e9cup\u00e9rer de l\u2019\u00e9nergie. Elles ne contiennent pas seulement le liquide qui nous hydrate mais elles nous apportent aussi des sels min\u00e9raux et des glucides.<\/p>\n\n\n\n
Pour savoir quel type de boissons sportives prendre \u00e0 chaque moment, nous devons prendre en compte que toutes ne contiennent pas la m\u00eame chose, ni n\u2019ont le m\u00eame objectif. Pour cela, nous pouvons les diviser en trois grands groupes : les hypotoniques, les hypertoniques et les isotoniques.<\/p>\n\n\n\n
La diff\u00e9rence entre elles est la quantit\u00e9 de glucides et de sels qu\u2019elles contiennent, les hypertoniques \u00e9tant celles qui en apportent le plus, et les hypotoniques, le moins.<\/p>\n\n\n\n
C\u2019est donc en fonction du type d\u2019exercices que nous devrons utiliser l\u2019une ou l\u2019autre.<\/p>\n\n\n\n
Par exemple, si nous faisons une longue sortie qui nous exige un haut rendement o\u00f9 les niveaux de glucose dans le sang diminueront rapidement, nous devrions opter pour une boissons hypertonique, sans pour autant en abuser, vu qu\u2019elles s\u2019absorbent lentement et que cela peut nous conduire \u00e0 la d\u00e9shydratation si nous exag\u00e9rons, et cela \u00e0 cause de la haute quantit\u00e9 de liquide dont a besoin l\u2019intestin pour les dig\u00e9rer.<\/p>\n\n\n\n
Les boissons isotoniques sont les plus \u00e9quilibr\u00e9es, \u00e9tant donn\u00e9 que leur concentration en sels min\u00e9raux et en glucose est similaire au niveau de notre sang.<\/p>\n\n\n\n
Voil\u00e0 pourquoi ce sont les plus populaires parmi les sportifs.<\/p>\n\n\n\n
Trucs pour conserver la boisson fra\u00eeche.<\/p>\n\n\n\n
Pour \u00e9viter que la boisson que vous emmenez ne se convertisse en un consomm\u00e9 chaud, il faut la mettre au cong\u00e9lateur le soir d\u2019avant. Au fur et \u00e0 mesure des heures, la boisson se d\u00e9cong\u00e8lera mais en conservant sa temp\u00e9rature.<\/p>\n\n\n\n
A l\u2019heure de rouler \u00e0 v\u00e9lo quand il fait chaud, il est important que, de temps en temps, nous profitions de toute source ou de tout ruisseau pour nous rafra\u00eechir la t\u00eate et le corps.<\/p>\n\n\n\n
Si nous avons pr\u00e9vu de passer par certains de ces endroits, il est recommandable d\u2019emporter une bouteille d\u2019eau pour la verser sur la t\u00eate.<\/p>\n\n\n\n
Cela fera descendre la temp\u00e9rature corporelle, en plus de nous proportionner un soulagement psychologique par rapport \u00e0 la sensation de chaleur.<\/p>\n\n\n\n
La peau est l\u2019organe le plus grand de notre corps et, parmi ses fonctions, les plus importantes sont de r\u00e9guler la temp\u00e9rature du corps, celle d\u2019emmagasiner l\u2019eau et les graisses, ou celle de sentir le toucher.<\/p>\n\n\n\n
Pour cette raison, la prot\u00e9ger des radiations solaires si nous allons \u00e0 v\u00e9lo quand il fait chaud, est un aspect non n\u00e9gligeable.<\/p>\n\n\n\n
Il existe de nombreuses marques de protection solaire sur le march\u00e9, mais ce que recommandent les dermatologues, c\u2019est d\u2019utiliser la protection solaire minimum de 30 et de faire servir les produits de pharmacie pour leur qualit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
Mieux vaut pr\u00e9venir que gu\u00e9rir les br\u00fblures, utilisez donc une casquette ou une visi\u00e8re sous le casque afin de prot\u00e9ger la t\u00eate, ainsi que, tr\u00e8s recommand\u00e9es, de bonnes lunettes de soleil pour les yeux.<\/p>\n\n\n\n
C\u2019est un aspect strat\u00e9gique pour r\u00e9duire la sensation de chaleur avec la friction de l\u2019air. Le fait de p\u00e9daler sur des zones plates ou en descente nous donne la possibilit\u00e9 d\u2019atteindre une plus grande vitesse et de brasser plus d\u2019air.<\/p>\n\n\n\n
Si nous p\u00e9dalons \u00e0 moins de 10 km\/h, comme quand on est en pente, nous avons une plus grande sensation de chaleur pour deux motifs principaux : d\u2019une part, parce que nous ne pouvons pas compter sur la r\u00e9frig\u00e9ration fournie par l\u2019air, puisque nous avan\u00e7ons lentement ; d\u2019autre part, \u00e0 cause de la surcharge d\u2019effort que nous faisons \u00e0 cause de la mont\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n
Il vaut mieux, donc, \u00e9viter tant les mont\u00e9es que les routes avec beaucoup de difficult\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n
Une certaine planification est \u00e9galement importante, de m\u00eame que choisir des routes dont la majorit\u00e9 du parcours soit ombrag\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
La chaleur et le v\u00e9lo ne sont pas incompatibles.<\/p>\n\n\n\n
Comme vous pouvez le constater, la chaleur et le v\u00e9lo ne sont pas incompatibles, mais il faut toutefois apprendre \u00e0 pr\u00e9voir certains risques et \u00e0 s\u2019\u00e9quiper correctement.<\/p>\n\n\n\n
Chacun a un rythme et une r\u00e9sistance diff\u00e9rents, ce qui rend tr\u00e8s important que nous connaissions nos limites et que nous sachions qu\u2019il ne faut pas se forcer si nous sortons par de fortes chaleurs.<\/p>\n\n\n\n
Ce sont des jours pour p\u00e9daler tranquillement et sans autre exigence que celle de se maintenir en forme, de jouir du paysage et de trouver ce moment de d\u00e9connexion dont nous avons tant besoin. Ce n\u2019est pas le moment de battre des records personnels ni de s\u2019entrainer sous pression.<\/p>\n\n\n\n
Pour cela, le reste de l\u2019ann\u00e9e est plus propice et vous fournira des conditions plus ad\u00e9quates.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"