{"id":24988,"date":"2023-02-23T15:46:41","date_gmt":"2023-02-23T14:46:41","guid":{"rendered":"http:\/\/turismevalles.com.mialias.net\/?p=24988"},"modified":"2023-02-23T15:46:42","modified_gmt":"2023-02-23T14:46:42","slug":"cyclisme-et-mindfulness-le-meilleur-des-deux-mondes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/turismevalles.com\/fr\/cyclisme-et-mindfulness-le-meilleur-des-deux-mondes\/","title":{"rendered":"Cyclisme et mindfulness : le meilleur des deux mondes"},"content":{"rendered":"\n

Le cyclisme et le mindfulness sont le tandem parfait pour explorer de nouveaux chemins de connaissance personnelle tout en roulant sur deux roues. Nous ne nous conformons pas seulement par faire du sport ou \u00e9chapper de la routine, ajoutons-y un nouvel ingr\u00e9dient : la pleine conscience.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Que signifie le mindfulness ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Pour ceux qui ne seraient pas familiaris\u00e9s avec ce terme, mindfulness<\/em> est le terme anglo-saxon pour ce que l\u2019on connait comme pleine conscience<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

Et qu\u2019est-ce que la pleine conscience ?<\/p>\n\n\n\n

C\u2019est une technique qui implique la pr\u00e9sence de corps et d\u2019esprit dans tout ce que vous faites.<\/p>\n\n\n\n

Clairement, c\u2019est vouloir jouir du moment pr\u00e9sent et exprimer chaque jour au maximum.<\/p>\n\n\n\n

\u00catre attentif et observateur.<\/p>\n\n\n\n

\u00c7a signifie aussi \u00eatre aimable avec soi-m\u00eame et envers ses \u00e9motions, et ne pas se laisser attraper par l\u2019exc\u00e8s de pens\u00e9es ou la pr\u00e9occupation pour l\u2019avenir.<\/p>\n\n\n\n

La pleine conscience est un outil puissant qui peut aider \u00e0 nous sentir plus tranquilles, plus heureux et plus contr\u00f4l\u00e9s. \u00c7a nous aide \u00e0 lutter contre les sentiments difficiles et \u00e0 se relaxer en situation de stress.<\/p>\n\n\n\n

En r\u00e9sum\u00e9, \u00e7a aide \u00e0 mieux affronter les difficult\u00e9s de la vie.<\/p>\n\n\n\n

Ainsi que si vous souhaitez en savoir un peu plus sur comment combiner le cyclisme et le mindfulness, restez avec nous et continuez \u00e0 lire.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Comment incorporer le mindfulness a votre vie quotidienne ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Le fait est que le monde du mindfulness est en train de cro\u00eetre exponentiellement et que, chaque jour, plus de personnes de diff\u00e9rents domaines red\u00e9couvrent les b\u00e9n\u00e9fices de sa pratique.<\/p>\n\n\n\n

Son objectif est de contr\u00f4ler ces \u00e9motions et pens\u00e9es n\u00e9gatives qui nous harc\u00e8lent, et cela sans pr\u00e9venir, \u00e0 tout moment, nous g\u00e2chant ainsi notre journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Sa pratique requi\u00e8re du temps et de l\u2019engagement, mais, une fois acquise, elle peut s\u2019appliquer dans des endroits divers, tels que le train, en cuisinant, au travail ou m\u00eame, et c\u2019est ce dont nous allons parler, \u00e0 v\u00e9lo.<\/p>\n\n\n\n

Que faut-il prendre en consid\u00e9ration pour commencer \u00e0 pratiquer ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Respiration consciente<\/p>\n\n\n\n

Commencez par vous concentrer sur votre respiration. Comment entre et sort-elle de votre corps ? Observez s\u2019il y a une tension dans la poitrine ou l\u2019estomac, si l\u2019air est froid ou chaud quand il entre et sort du nez.<\/p>\n\n\n\n

ll est possible que vous notiez que votre respiration change de fa\u00e7on naturelle avec le temps : vous respirez parfois rapidement, d\u2019autre fois vous respirez peu \u00e0 peu, vous pouvez \u00e9galement remarquer que votre respiration devient superficielle quand vous \u00eates stress\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Il s\u2019agit, dans les moments o\u00f9 votre respiration se trouve alt\u00e9r\u00e9e, de prendre quelques minutes de repos pour l\u2019\u00e9quilibrer \u00e0 nouveau.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e9ditation<\/p>\n\n\n\n

Une bonne mani\u00e8re de commencer \u00e0 pratiquer la pleine conscience est la m\u00e9ditation. Asseyez-vous confortablement en angle droit et fermez les yeux ou fixez doucement un point vers l\u2019avant. Laissez entrer et sortir de votre conscience vos pens\u00e9es sans porter de jugement.<\/p>\n\n\n\n

Afin de pouvoir \u00e9loigner vos pens\u00e9es n\u00e9gatives et vos angoisses, pensez \u00e0 un lieu o\u00f9 vous aimez beaucoup \u00eatre ou essayez de visualiser une situation lors de laquelle vous vous \u00eates senti tr\u00e8s heureux. Une fois l\u00e0, revivez comment vous vous \u00eates senti \u00e0 ce moment-l\u00e0 et tentez d\u2019amener cette \u00e9motion positive dans le pr\u00e9sent.<\/p>\n\n\n\n

Le pouvoir des aliments<\/p>\n\n\n\n

On dit que l\u2019estomac est comme un cerveau et, donc, qu\u2019une bonne ou une mauvaise digestion peut alt\u00e9rer nos \u00e9motions et nos pens\u00e9es. Le mindfulness conseille de manger petit \u00e0 petit en nous concentrant bien sur la saveur et la texture des aliments. Il nous informe \u00e9galement que ce que nous pensons pendant que nous mangeons est tr\u00e8s important : il nous recommande d\u2019\u00eatre capable de centrer notre esprit sur ce moment pr\u00e9cis, il ne nous conseille donc pas de regarder les nouvelles ou de lire des rapports de travail pendant le repas.<\/p>\n\n\n\n

Relaxation musculaire<\/p>\n\n\n\n

Savoir contracter et rel\u00e2cher des groupes de muscles, comme ceux du visage, de l\u2019abdomen, ou des bras et des mains peut nous aider \u00e0 prendre conscience de notre corps et de commencer \u00e0 l\u2019\u00e9couter.<\/p>\n\n\n\n

Il faut penser que beaucoup de douleurs corporelles dont nous souffrons sont provoqu\u00e9es par nos propres \u00e9motions.<\/p>\n\n\n\n

Pratiquer un exercice de relaxation avant de se coucher vous aidera \u00e0 vous exercer et \u00e0 vous l\u2019appliquer, au besoin, \u00e0 un autre moment de la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Comment le cyclisme affecte votre \u00e9tat d\u2019esprit ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Rouler \u00e0 v\u00e9lo est une merveilleuse mani\u00e8re de garder la forme, d\u2019\u00e9chapper de la routine quotidienne et de se sentir bien.<\/p>\n\n\n\n

Les recherches d\u00e9montrent que la pratique du cyclisme peut augmenter le bonheur jusqu\u2019\u00e0 63 %, gr\u00e2ce \u00e0 une plus grande exposition \u00e0 la lumi\u00e8re solaire et au contact \u00e0 l\u2019air libre.<\/p>\n\n\n\n

Actuellement, la pr\u00e9cipitation, le trafic ou la contamination affectent nos vies de fa\u00e7on diff\u00e9rente mais ce qui nous affecte le plus, surtout en ville, c\u2019est le fameux stress, bien connu de tous.<\/p>\n\n\n\n

Quand nous sommes \u00e0 la limite de nos possibilit\u00e9s, nous cessons de respecter les d\u00e9lais au travail, nous souffrons d\u2019insomnie ou d\u2019\u00e9pisodes d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 ou encore de d\u00e9s\u00e9quilibres alimentaires.<\/p>\n\n\n\n

C\u2019est juste que nous n\u2019en pouvons plus.<\/p>\n\n\n\n

Voil\u00e0 pourquoi rouler \u00e0 v\u00e9lo nous aide \u00e0 donner une dimension plus humaine, durable et amusante \u00e0 notre vie.<\/p>\n\n\n\n

Par ailleurs, en termes de sant\u00e9, la pratique du cyclisme aide \u00e0 r\u00e9duire la pression art\u00e9rielle et \u00e0 diminuer les niveaux de cortisol (l\u2019hormone du stress) et donc de r\u00e9duire le risque de maladies cardiaques ou les accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux.<\/p>\n\n\n\n

D\u2019autre part, comme avec d\u2019autres activit\u00e9s physiques, le cyclisme aide \u00e0 lib\u00e9rer des endorphines et de la dopamine, appel\u00e9es les hormones du bonheur.<\/p>\n\n\n\n

En cons\u00e9quence, si vous \u00eates de ceux qui vont \u00e0 v\u00e9lo au travail ou bien si vous allez une fois par semaine \u00e0 la montagne faire une bonne promenade, rouler \u00e0 v\u00e9lo vous aidera \u00e0 vous sentir \u00e9motionnellement plus fort afin d\u2019affronter les d\u00e9fis de la vie dans une perspective plus positive.<\/p>\n\n\n\n

Quels sont les b\u00e9n\u00e9fices de combiner cyclisme et mindfulness ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Maintenant que nous connaissons les b\u00e9n\u00e9fices du cyclisme et de la pleine conscience s\u00e9par\u00e9ment, il est temps de voir comment on les combine pour que leur pratique ne laisse indiff\u00e9rent aucun de nos cinq sens.<\/p>\n\n\n\n

Dans le monde du sport, Patricia Ram\u00edrez, sp\u00e9cialiste en psychologie sportive, dans son article www.sportlife.es dit du mindfulness qu\u2019il :<\/p>\n\n\n\n

\u00ab Augmente la concentration, am\u00e9liore l\u2019attention et r\u00e9gule les \u00e9motions,<\/p>\n\n\n\n

ces aspects \u00e9tant les cl\u00e9s pour am\u00e9liorer le rendement sportif.<\/p>\n\n\n\n

Cela consiste \u00e0 arriver \u00e0 ce que toute notre attention soit dirig\u00e9e vers un unique objectif :<\/p>\n\n\n\n

ce que vous \u00eates en train de faire, que ce soit courir, nager, sauter ou jouer au football \u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Si nous devons extraire un mot-cl\u00e9 de l\u2019explication de Patricia, ce serait le mot focus<\/em>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cyclisme et mindfulness veut dire que, durant la pratique du cyclisme, nous nous centrons sur des aspects tels que la mani\u00e8re de p\u00e9daler, notre respiration ou la force que nous utilisons dans nos bras et nos mains lorsque nous prenons le guidon du v\u00e9lo.<\/p>\n\n\n\n

Nous nous centrons \u00e9galement sur notre route, la signalisation et nous jouissons du paysage.<\/p>\n\n\n\n

Il est inutile de faire une route en VTT dans la montagne si nous pensons ou parlons sans arr\u00eat de nos probl\u00e8mes personnels ou professionnels.<\/p>\n\n\n\n

En outre, nous pouvons m\u00eame arriver \u00e0 nous blesser ou avoir un accident si nos pens\u00e9es ne sont pas o\u00f9 elles doivent \u00eatre.<\/p>\n\n\n\n

Le mindfulness appliqu\u00e9 au cyclisme veut dire que chaque fois que notre esprit divague, nous devons nous rendre compte qu\u2019il le fait et \u00eatre capables de le r\u00e9cup\u00e9rer et le ramener au moment pr\u00e9sent.<\/p>\n\n\n\n

C\u2019est de cette mani\u00e8re que nous atteindrons la pleine conscience de ce que nous faisons et que nous pourrons jouir pleinement et en assimiler tous les b\u00e9n\u00e9fices.<\/p>\n\n\n\n

Quels seront donc, les r\u00e9sultats de combiner cyclisme et mindfulness ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Apr\u00e8s tout ce que nous avons expliqu\u00e9, c\u2019est s\u00fbr que \u00e7a vous sera b\u00e9n\u00e9fique.<\/p>\n\n\n\n

Aucun doute l\u00e0-dessus. Que ce soit pour l\u2019activit\u00e9 physique en soi ou pour la pleine conscience \u00e0 laquelle vous vous consacrerez consciemment.<\/p>\n\n\n\n

Le m\u00e9lange de cyclisme et de mindfulness vous garantit une d\u00e9connexion totale de l\u2019afflux de pens\u00e9es qui nous passent par la t\u00eate jour apr\u00e8s jour.<\/p>\n\n\n\n

Ce moment de coup de balais mental ainsi que de jouissance, s\u2019il est fait avec assiduit\u00e9, aura pour r\u00e9sultat un meilleur contr\u00f4le du stress, de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et m\u00eame des douleurs corporelles, telles que les contractures dont nous souffrons tout au long de l\u2019ann\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

\u00c7a vous dit de rejoindre le v\u00e9lofulness <\/em>?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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